)
Θεραπεία με φως και φως το χειμώνα
Πως να περάσετε τη σκοτεινή εποχή του χρόνου με σωστό φωτισμόΑισθάνεστε κουρασμένοι, καταθλιπτικοί ή χωρίς ενέργεια το χειμώνα; Η χειμερινή κατάθλιψη - προκληθείσα από διάφορους παράγοντες όπως η έλλειψη φωτός, οι εποχιακές αλλαγές και ενδεχομένως η έλλειψη της βιταμίνης D - επηρεάζει εκατομμύρια ανθρώπους, προκαλώντας αίσθημα κατάθλιψης το χειμώνα. Μια δυνατότητα θετικής επιρροής μπορεί να είναι ο σωστός φωτισμός στους χώρους διαβίωσης. Ο φωτισμός κατοικίας δεν αποτελεί θεραπεία με φως, μπορεί όμως να ενισχύσει την γενική ευεξία και τη διάθεση, βοηθώντας να μεσιμεριστεί η σκοτεινή περίοδος με νέα ενέργεια και ζωντάνια.
Σημείωση: Αυτός ο οδηγός προορίζεται αποκλειστικά για ενημερωτικούς σκοπούς και δεν αντικαθιστά ιατρική συμβουλή.
Γιατί το φως το χειμώνα είναι ιδιαίτερα σημαντικό
Όταν οι μέρες το χειμώνα γίνονται πιο σύντομες, πολλοί άνθρωποι αρχίζουν τη μέρα τους στο σκοτάδι - και το απόγευμα συχνά ξανασκοτεινιάζει. Τότε γίνεται ιδιαίτερα σαφές ποια σημασία έχει το φως για την καθημερινότητά μας.
:format(jpeg) "Uhr")
Η καθημερινότητά μας είναι στενά συνδεδεμένη με την φυσική εναλλαγή φωτός και σκοταδιού. Το πρωινό φυσικό φως σηματοδοτεί στον σώμα μας ότι ξεκινά η μέρα, ενώ το αυξανόμενο σκοτάδι το βράδυ στηρίζει τη μετάβαση στην ξεκούραση. Τον χειμώνα όμως διατίθεται σαφώς λιγότερο φυσικό φως. Όσοι πηγαίνουν το πρωί στη δουλειά στο σκοτάδι και περνούν μεγάλο μέρος της ημέρας σε εσωτερικούς χώρους, ενδέχεται να λαμβάνουν πολύ λίγο φυσικό φως.
:format(jpeg) "Frau mit Kaffee")
Στην καθημερινότητα μιλάμε συχνά για έλλειψη φωτός όταν κατά τη σκοτεινή εποχή του χρόνου υπάρχει μόνο λίγο φυσικό φως. Απλές συνήθειες μπορούν να βοηθήσουν να χρησιμοποιηθεί καλύτερα το διαθέσιμο φυσικό φως: Ανοίξτε κουρτίνες και ρολά όσο το δυνατόν νωρίτερα το πρωί, χρησιμοποιήστε θέσεις εργασίας ή διαμονής κοντά στα παράθυρα και πηγαίνετε συχνά έξω τις πιο φωτεινές ώρες – ακόμα και μία σύντομη βόλτα μπορεί να κάνει τη διαφορά.
)
Ιδιαίτερα σε εσωτερικούς χώρους, είναι χρήσιμο να δίνετε προσοχή σε καλό φωτισμό. Ένα επαρκώς φωτεινό και ευχάριστα προσαρμοσμένο περιβάλλον διευκολύνει π.χ. την ανάγνωση, την εργασία και τον προσανατολισμό και μπορεί να κάνει την καθημερινότητα κατά τη σκοτεινή εποχή του χρόνου πιο ευχάριστη. Ένας καλά σχεδιασμένος φωτισμός χώρου δεν μπορεί να αντικαταστήσει το φυσικό φως της ημέρας, αλλά μπορεί να δημιουργήσει μια ευχάριστη ατμόσφαιρα που μας κάνει να ξεχνάμε για λίγο τον γκρι και σκοτεινό ουρανό.
Σημαντικό: Ο φωτισμός κατοικίας δεν αντικαθιστά τη θεραπεία με φως. Ένας κανονικός εσωτερικός φωτισμός και μια ειδικά προγραμματισμένη θεραπεία με φως έχουν διαφορετικούς στόχους. Όσοι ενδιαφέρονται σκόπιμα για θεραπεία με φως, πρέπει επομένως να προσέχουν τα κατάλληλα προϊόντα και τις αντίστοιχες οδηγίες χρήσης.
:format(jpeg) "Lichttherapie")
Χειμερινή μελαγχολία και εποχικές ενοχλήσεις
Ο όρος χειμερινή μελαγχολία χρησιμοποιείται συχνά καθομιλουμένως για μια γενική κόπωση και καταθλιπτική διάθεση που εμφανίζονται συχνά το χειμώνα. Πιο έντονες ενοχλήσεις, όπως διαταραχές ύπνου και απώλεια ενέργειας, μπορεί να είναι ένδειξη χειμερινής κατάθλιψης, επίσης γνωστής ως εποχικά εξαρτώμενη κατάθλιψη (SAD). Πρόκειται για σοβαρή ασθένεια που πρέπει να διαγνωσθεί ιατρικά. Είναι επίσης απαραίτητο να ζητάτε ιατρική συμβουλή εάν τα συμπτώματα διαρκούν για μεγάλο διάστημα.
Χειμωνιάτικη μελαγχολία
Μια διαταραχή της προσωπικής κατάστασης και της διάθεσης, κυρίως το φθινόπωρο και το χειμώνα.
(Χειμερινή) κατάθλιψη
Μια σοβαρή ψυχολογική ασθένεια που πρέπει να παρακολουθείται ιατρικά.
Θεραπεία με φως – Επεξήγηση και Διαχωρισμός: Μια πραγματική θεραπεία με φως χρησιμοποιεί φως που έχει αναπτυχθεί ειδικά για θεραπευτικό σκοπό. Η ιατρική ή θεραπευτική συμβουλή είναι αναπόφευκτη. Οι λάμπες θεραπείας φωτός χαρακτηρίζονται πάντα ως ιατροτεχνολογικά προϊόντα. Μια έντονη λάμπα μπορεί να κάνει έναν χώρο πιο φιλικό και ευχάριστο - αυτό όμως δεν την καθιστά αυτόματα κατάλληλη για θεραπεία με φως. Λάμπες γραφείου, φωτιστικά οροφής και συνήθη φωτιστικά ημέρας δεν αντικαθιστούν θεραπευτική πηγή φωτός. Ιδιαίτερα συχνά δημιουργείται παρανόηση με την έννοια "λευκό φωτός ημέρας". Ένα τέτοιο χρώμα φωτός μπορεί να μοιάζει οπτικά με το φυσικό φως της ημέρας και να είναι κατάλληλο για θέσεις εργασίας ή άλλες περιοχές όπου επιθυμείται ένας πιο δροσερός, καθαρός φωτισμός. Από αυτό όμως δεν μπορεί να προκύψει ότι η λάμπα είναι κατάλληλη για θεραπεία με φως.
Πρακτικές συμβουλές: Δημιουργήστε συνειδητά τον φωτισμό το χειμώνα
Η δράση του αληθινού φωτός ευεξίας – για περισσότερη ενέργεια και χαλάρωση! Τα φώτα καλής διάθεσης μας προσφέρουν την ιδανική ατμόσφαιρα στον φωτισμό καθημερινά.
:format(jpeg) "Human Centric Lighting")
Ο Ανθρώπινoς Προσανατολισμένoς Φωτισμός προσαρμόζεται στο βιολογικό ρολόι και ενισχύει τον ύπνο και τη συγκέντρωση. Με έξυπνες λάμπες, ο HCL είναι εφαρμόσιμος και στο σπίτι: πηγές φωτός με λειτουργία CCT επιτρέπουν την προσαρμογή του χρώματος του φωτός ατομικά με τηλεχειριστήριο ή εφαρμογή – ενεργοποιητικό λευκό φωτός ημέρας το πρωί, χαλαρωτικό ζεστό λευκό το βράδυ.
)
Ο Άνετος Φωτισμός δημιουργεί μια ζεστή ατμόσφαιρα κατά τη σκοτεινή εποχή του χρόνου. Με ισορροπημένο φωτισμό και απαλές πινελιές φωτός, το σπίτι μετατρέπεται σε όαση ευεξίας. Πολυποίκιλοι τόνους ξύλου από μπαμπού και ράταν μέχρι και φιλικές υφασμάτινες σκηνές επιτρέπουν την εξατομικευμένη φωτιστική πανοποίηση.
:format(jpeg) "Bicoca von Marset")
Τα χαρωπά φώτα στο Dopamin Decor φέρνουν ζωντανά χρώματα, χαρούμενα μοτίβα και λαμπερή χαρά στους τέσσερις τοίχους – για καλή διάθεση, θετικά συναισθήματα και μία διακόσμηση που κάνει χαρουμενους. Οι φωτιστικές μονάδες Dopamin-Decor μπορούν επίσης να προστεθούν εύκολα ως φωτιστικά δαπέδου ή γραφείου.
Συμβουλές καθημερινότητας για τη σκοτεινή εποχή του χρόνου
Εκτός από τον οικιστικό φωτισμό, επιπλέον μέτρα το φθινόπωρο και το χειμώνα μπορούν να βοηθήσουν να φωτιστεί η διάθεση και να γίνει η καθημερινότητα πιο ευχάριστη. Ένας βελτιστοποιημένος κύκλος ύπνου είναι άρρηκτα συνδεδεμένος με αυτά. Πρέπει να διασφαλίζεται η ύπαρξη σταθερών ωρών ύπνου που βοηθούν το σώμα να ανανεωθεί και να σταθεροποιήσει τον ρυθμό μέρας-νύχτας.
Περισσότερες συμβουλές για το φθινόπωρο και το χειμώνα
:format(jpeg) "Βόλτες")
:format(jpeg) "Κοινωνικές επαφές")
:format(jpeg) "Δομή της ημέρας")
:format(jpeg) "Αθλητισμός και άσκηση")
:format(jpeg) "Τεχνικές χαλάρωσης")
:format(jpeg) "Δημιουργικές δραστηριότητες")
:format(jpeg) "Kai")
Ηλεκτρονικός συντάκτης στο Lumories.gr
Συμβουλή ειδικού
„Ο καλός φωτισμός του χώρου διαβίωσης δεν ισοδυναμεί σε καμία περίπτωση με θεραπείες φωτός που περιλαμβάνουν εκτενή ιατρική παρακολούθηση. Ωστόσο, αυτό που μπορεί να επιτύχει ένας καλός φωτισμός είναι να συμβάλει στη διαμόρφωση εσωτερικών χώρων ευχάριστα και λειτουργικά κάθε στιγμή της ημέρας. Το πρωί και κατά τη διάρκεια της ημέρας, ο φωτεινός φωτισμός είναι ιδιαίτερα πρακτικός. Όπου είναι δυνατόν, ο χώρος εργασίας πρέπει να συνδυάζεται με φυσικό ημερήσιο φως. Με την αυξανόμενη σκοτεινότητα, ο φωτισμός στο χώρο διαβίωσης μπορεί να μειώνεται σταδιακά. Ο ρυθμιζόμενος φωτισμός προσφέρει το πλεονέκτημα προσαρμογής της φωτεινότητας ευέλικτα στην εκάστοτε κατάσταση. Ακόμα και μικρές αλλαγές μπορούν να βοηθήσουν να γίνει η καθημερινότητα πιο ευχάριστη κατά τη διάρκεια της σκοτεινής περιόδου του χρόνου. Ωστόσο, σε παραμονή των συμπτωμάτων, προτείνουμε έντονα τη συμβουλή ιατρικής βοήθειας.“
 "Human Centric Lighting")
 "Άνετο φως")
 "Διακόσμηση ντοπαμίνης")
 "Ανοιχτό χρώμα")
 "Lichtkonzept für das Wohnzimmer")
 "Ιδέες φωτισμού για αναμνήσεις διακοπών")
